Renkantis pilateso treniruotę Klaipėdoje, pirmiausia verta įvertinti savo fizinį pasirengimą ir tai, kaip sekasi kontroliuoti kūno judesius bei įtraukti giliuosius raumenis. Tik tada spręsk, kas tau labiau tinka – pilatesas ant kilimėlio ar Reformer+ užsiėmimai. Pradedantiesiems dažniausiai patogesnės ramesnės treniruotės, kuriose aiškiai paaiškinami pratimai, o pažengusiems – intensyvesni užsiėmimai ar treniruotės su papildoma įranga.
Tačiau tavo pasirengimo lygis priklauso ne vien nuo to, kiek metų sportuoji. Svarbu ir tai, ar esi susipažinęs su pilateso kvėpavimo technika, ar gebi atlikti lėtus, kontroliuojamus judesius ir kaip jautiesi po ilgesnės treniruotės. Todėl prieš registruodamasis į pilateso treniruotes Klaipėdoje verta pasidomėti, kokie užsiėmimai siūlomi ir kuo jie skiriasi.
Kokias pilateso treniruotes gali rinktis Klaipėdoje?
Klaipėdoje gali rinktis iš dviejų pilateso treniruočių tipų: Power Pilates ant kilimėlio ir Reformer+ užsiėmimų su specialiu treniruokliu. Abi treniruotės vyksta skirtinguose Gym+ klubuose, todėl prieš registruodamasis pasitikrink, kuris adresas tau patogesnis.
- Power Pilates – aktyvesnė pilateso treniruotė ant kilimėlio, kurioje klasikiniai kūno kontrolės principai derinami su intensyvesniu raumenų darbu. Užsiėmimas trunka 50 minučių, o pratimams naudojami kilimėliai ir kamuoliai. Klaipėdoje šios treniruotės vyksta Gym+ klube, Taikos pr. 61 (AKROPOLIS).
- Reformer+ – pilateso treniruotė su specialiu Reformer treniruokliu, kuriame pasipriešinimą galima reguliuoti naudojant spyruoklių sistemą. Klaipėdoje šie užsiėmimai vyksta Gym+ klube, H. Manto g. 21. Svarbu žinoti, kad Reformer+ yra papildomai mokama paslauga.
Kaip išsirinkti pilates treniruočių tipą, jei esi pradedantysis?
Jei pilatesą išbandysi pirmą kartą, geriausia rinktis treniruotę, kurioje treneris aiškiai parodo pratimus, o intensyvumą gali reguliuoti pagal savo galimybes. Taip lengviau susipažinsi su pagrindiniais pilates principais, išmoksi taisyklingai atlikti judesius ir išvengsi per didelio krūvio pirmosiomis savaitėmis.
Nuo kurio formato pradėti?
Daugeliui pradedančiųjų patogu pradėti nuo pilateso ant kilimėlio, nes pratimai dažniausiai atliekami naudojant savo kūno svorį, o papildomos įrangos reikia nedaug. Vis dėlto Power Pilates yra aktyvesnė treniruotė, todėl iš pradžių verta pasirinkti savo galimybes atitinkantį intensyvumą. Kai apsiprasi su pratimais ir judesiai taps lengvesni, gali išbandyti ir Reformer+, kur pasipriešinimas reguliuojamas spyruoklėmis.
Kaip suprasti, kad esi pasiruošęs pažengusiųjų lygiui?
Jei jau gebi lėtai ir taisyklingai atlikti pagrindinius pilateso pratimus, išlaikyti tolygų kvėpavimą ir po treniruotės jautiesi gerai, gali būti pasiruošęs didesniam krūviui. Tiek Power Pilates, tiek Reformer+ treniruotės skirtos pradedantiesiems ir pažengusiems, todėl prieš pasirinkdamas intensyvesnį užsiėmimą pasitark su treneriu. Jis padės įvertinti tavo pasirengimą ir pasirinkti tinkamą treniruotės lygį.
Power Pilates ar Reformer+: kuris geresnis pagal tavo lygį?
Nėra vieno geriausio pasirinkimo visiems. Power Pilates labiau tinka tiems, kurie nori treniruotis ant kilimėlio, o Reformer+ – ieškantiems daugiau įvairovės ir galimybės reguliuoti pasipriešinimą. Todėl renkantis svarbiausia atsižvelgti į savo tikslus ir fizinį pasirengimą.
Jei nori stiprinti giliuosius raumenis, gerinti laikyseną ir kūno stabilumą be papildomų išlaidų, verta rinktis Power Pilates. O jei jau esi susipažinęs su pilatesu ir norisi išbandyti kitokio pobūdžio pratimus, gali patikti Reformer+ treniruotės, kuriose krūvis reguliuojamas spyruoklių sistema. Tik nepamiršk, kad Reformer+ yra papildomai mokama paslauga, kuriai siūlomi 1 ir 3 mėnesių planai.
Kaip pasiruošti pirmajai pilateso treniruotei?
Pirmajai pilateso treniruotei daug ruoštis nereikia – pakaks patogios sportinės aprangos ir vandens. Visą reikalingą inventorių, pavyzdžiui, kilimėlius ir kamuolius, rasi sporto klube. Svarbiausia atvykti šiek tiek anksčiau, kad spėtum ramiai susirasti vietą salėje ir pasiruošti užsiėmimui.
Keletas patarimų pirmajai treniruotei:
- Rinkis prie kūno prigludusią, bet judesių nevaržančią aprangą, kad treneris galėtų lengviau pastebėti ir pataisyti tavo judesius.
- Nebijok klausti, jei kuris nors pratimas neaiškus ar nežinai, kaip jį taisyklingai atlikti.
- Nesistenk visko atlikti tobulai – pirmą kartą svarbiausia susipažinti su pratimais, pajusti judesius ir išmokti tinkamai kvėpuoti.
Jei turi nugaros ar sąnarių problemų arba laukiesi, prieš pradėdamas naujo tipo treniruotes pasitark su gydytoju ar kineziterapeutu.
Kur Klaipėdoje galima lankyti pilatesą ir kiek tai kainuoja?
Klaipėdoje Power Pilates treniruotės vyksta Gym+ klube, Taikos pr. 61 (AKROPOLIS), o Reformer+ užsiėmimai – H. Manto g. 21. Turėdamas vieną Gym+ narystę, gali lankytis visuose 40 klubų, kurie veikia visą parą, 7 dienas per savaitę.
Akcijų metu Gym+ narystės kainuoja nuo 16,90 Eur/mėn., o grupinės treniruotės įtrauktos į EASY ir aukštesnius narystės planus. Reformer+ treniruotės apmokestinamos papildomai. Kadangi kainos ir akcijos gali keistis, prieš registruodamasis pasitikrink aktualius pasiūlymus Gym+ kainų puslapyje ir pasirinkto klubo treniruočių tvarkaraštį.
